Imaginez que l’auteur de cet article ait actuellement en tête le rendez-vous médical de son aîné, les difficultés de mathématiques du deuxième et un anniversaire à préparer pour le petit dernier ! Il est loin le temps où la seule source de stress était de penser à terminer sa liste de naissance à temps !
De quoi créer un bon stress au travail et mettre en péril sa santé mentale !
Heureusement, il n’en est rien !
Il existe des astuces pour séparer le travail et la vie de famille afin d’éviter la surcharge mentale parentale et le burn-out.
Découvrez comment alléger le stress et déconnecter après le boulot quand la charge de travail fait déborder le vase !
Les symptômes du stress
Les principaux signes de stress commencent par de la nervosité et peuvent progresser vers un sentiment de surmenage, des états dépressifs et un épuisement psychologique.
On le repère également à la fatigue émotionnelle, à un besoin d’isolement et à un mal-être, parfois sous forme de fatigue permanente. Parmi les signes, on note également les troubles du sommeil et de l’alimentation, une irritabilité et même les palpitations cardiaques.
Il est important de prendre en charge les signaux qu’envoie le corps le plus tôt possible pour éviter que cela se transforme en stress chronique puis en arrêt de travail.
En effet, la surcharge mentale est une cause non négligeable d’absentéisme.
Éliminez les contraintes superflues de votre charge mentale
Plus vous avez de contraintes quotidiennes, plus votre charge mentale se remplit au risque de déborder. C’est alors que la petite « moulinette » se met en route, retraçant les événements de la journée, anticipant sur ceux du lendemain et ruminant la liste des choses non encore exécutées.
C’est pourtant le moment, après une journée de travail, de lâcher prise, profiter de sa famille et échanger sereinement.
Comment y remédier ?- Supprimez de votre quotidien les tâches ni urgentes ni essentielles
- Ne polarisez plus sur les détails, adoptez une vision globale
- Savourez l’instant présent en vous concentrant sur ce qui vous entoure et qui apporte des « ondes positives » : rires des enfants, musique, odeurs de cuisine…
- Réorganisez votre planning
La méthode du batch cooking, par exemple, consiste à préparer le week-end, tous les repas de la semaine. Elle allège les journées de travail.
La méthode Fly Lady permet également d’organiser les contraintes pour les rendre plus supportables. En 15 minutes par jour maximum, vous mettez en place des routines qui rendent votre maison propre et rangée sans y consacrer tout votre temps et gaspiller votre énergie.
Déléguez davantage pour libérer votre esprit
Après une journée de travail, il n’est pas question que toutes les charges familiales reposent sur une seule tête alors pensez à déléguer :
- Époux ou épouse selon le cas
- Enfants : dès 6 ans, ils peuvent participer à des tâches simples comme mettre la table. Plus ils grandissent, plus ils peuvent participer : un adolescent est capable de passer l’aspirateur !
- Amis : ils peuvent inviter vos enfants pour jouer avec les leurs, à charge de revanche !
- Voisins : les échanges de services sont de plus en plus fréquents, des sites web organisent des échanges entre voisins, pensez-y !
- Grands-parents : lorsqu’ils sont géographiquement proches, ils sont généralement ravis de prendre les enfants en week-end de temps en temps
- Collègues : une bonne organisation du travail permet souvent d’éviter l’épuisement professionnel
- Baby-sitter : selon vos besoins, nous vous expliquons les avantages et inconvénients des différents mode de garde.
Déléguer, c’est aussi appliquer le lâcher-prise sur les contraintes, afin de diminuer le stress et éviter le burn-out dont l’effet est bien pire que de laisser une tâche de côté.
Aérer votre tête pour enrayer le processus de stress
Tout est bon pour reposer l’esprit :- Musique : à pratiquer (il n’est jamais trop tard pour apprendre un instrument) ou à écouter
- Marche : en forêt, en ville et même dans les magasins, c’est le moment de décompresser !
- Méditation, relaxation,sophrologie chez un professionnel ou en ligne
- Hobbies créatifs et artistiques (écriture, dessin…)
- Sport: en club comme à domicile avec des applications sur Youtube et un peu de matériel (vélo d’appartement, tapis de course, haltères, tapis de yoga…) ou même dehors (vélo, roller).
Si vous n’êtes pas enthousiaste à l’idée de courir en solitaire à l’extérieur, il existe de plus en plus de groupes locaux qui permettent de se motiver et, pour les budgets plus larges, des coachs personnels.
Le sport rend zen car il permet de secréter des endorphines, les hormones qui apaisent et rendent joyeux. Elles compensent l’effet du cortisol et de l’adrénaline qui, produits par le stress, ont des effets néfastes sur la santé physique et psychologique.
Le sport est donc un bon anti-dépresseur naturel.
Pratiquer une activité pour soi, loin de toute contrainte, permet de se ressourcer, récupérer de l’énergie et libérer son cerveau de la fameuse « moulinette ».
Fuyez les générateurs d’anxiété
Repérez les éléments anxiogènes pour les éviter, surtout si vous êtes d’un naturel inquiet. La souffrance au travail n’est pas une fatalité, pas plus que la souffrance domestique.
Pour éviter de tomber dans un état dépressif, il faut tenir à distance tout ce qui n’est pas apaisant.
- Fermez les objets numériques: les bips, notifications et appels professionnels dans la vie privée sont à bannir pour une vie familiale apaisée.
- Optez pour un carnet ou un post-it dans lequel vous notez un petit planning succinct : le poser sur le papier est libérateur et évite de mouliner. Vous savez que vous n’oublierez pas et jubilerez quand vous rayerez les tâches accomplies !
- Ajoutez des routines détente : chaque jour, accordez-vous des moments en famille d’au moins 30 minutes, sans devoirs ni obligations pour les uns ou les autres, juste des instants partagés au calme, sans télévision ni intervention extérieure.
Faites-vous accompagner si le stress prend trop d’ampleur
Il n’y a pas de honte à avoir quand l’afflux d’obligations vous dépasse et risque de vous faire perdre pied. N’attendez pas qu’il soit trop tard, si vous sentez que les signes de stress prennent trop de place, faites-vous aider. Il existe de nombreux professionnels capables de vous accompagner sur le chemin de la sérénité :
- Psychologue
- Psychiatre
- Association de soutien
- Coaching
- Médecin du travail : il est responsable de la santé au travail, y compris psychologique
- Naturopathe : il vous conseillera parfois du magnésium et une alimentation équilibrée qui contribuent à gérer le stress et prévenir l’épuisement.
L’arrivée d’un enfant bouleverse l’emploi du temps et demande une période d’adaptation, c’est pour cela que le congé parental a été créé, pour la mère comme pour le père. Nous vous détaillons dans un article vos droits et les démarches en matière de congé parental
Nous n’avons plus qu’une seule chose à vous dire : prenez soin de vous et profitez pleinement de votre famille !