La position idéale pour dormir lorsque l’on est enceinte est la position dans laquelle la future maman se sent le mieux. En fonction de l’évolution de la grossesse, certaines positions sont plus confortables que d’autres. Dans cet article, nous vous donnons quelques astuces pour dormir sereinement et confortablement.
Quelles positions sont à éviter pour dormir enceinte ?
Que vous dormiez sur le dos, sur le ventre, sur le côté, en chien de fusil ou en étoile de mer, il n’y a pas de position proscrite pour dormir lorsque l’on attend un bébé. La bonne position est celle dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise et confortable.
Pendant le premier trimestre de grossesse, il y a peu de questions à se poser sur la position dans laquelle dormir puisque votre bébé est encore tout petit dans votre utérus. Mais à partir du deuxième trimestre, le volume de votre ventre peut remettre en question la position préférée dans laquelle vous avez l’habitude de dormir.
N’hésitez pas à user et abuser des oreillers pour caler votre ventre, votre dos ou votre nuque. Cette position est particulièrement efficace en cas de sciatique. Utilisez un traversin ou votre coussin d’allaitement pour le positionner entre vos genoux et sous votre ventre. C’est d’ailleurs l’un des premiers objets à mettre sur votre liste de naissance !
Écouter les signes qu’envoie votre bébé
Votre bébé est à l’abri dans votre utérus. Plus il va grandir et plus il va s’y trouver à l’étroit. Rassurez-vous, si la position dans laquelle vous dormez ne lui convient pas, il saura vous le faire remarquer par ces mouvements d’inconfort. Et même si vous êtes endormie, ses manifestations vous feront changer de position pour une autre posture plus confortable pour vous deux.
Suivre les conseils de votre médecin ou sage-femme
La seule position interdite est celle que votre médecin vous indiquera en cas de problème pour votre grossesse ou pour la croissance de votre bébé. En cas d’hypertension ou d’hypotension artérielle par exemple, votre médecin est le seul qui soit habilité à vous conseiller sur la position la plus adaptée à votre pathologie.
Pour votre santé à tous les deux, référez-vous uniquement aux conseils personnalisés de votre obstétricien et de votre sage-femme. N’hésitez pas à leur poser des questions et à participer aux cours de préparation à l’accouchement pour trouver des réponses adaptées à votre situation de grossesse.
Dormir enceinte : le bien-être de maman
Une maman reposée et qui dort bien est un critère essentiel pour un bébé en bonne santé. Cependant, les femmes enceintes peuvent être confrontées à des désagréments au cours de la grossesse qui vont les empêcher d’avoir un sommeil réparateur .
Éviter les reflux gastriques
Lorsque le bébé prend de plus en plus de place, l’utérus comprime l’estomac ce qui favorise les reflux. L’acidité gastrique et les brûlures d’estomac sont désagréables et parfois douloureuses. Pour éviter cela, il est préférable de ne pas dormir complètement à plat. Surélevez votre buste avec un ou plusieurs coussins pour empêcher les remontées se sucs gastriques. Pour mieux dormir, ne vous couchez pas immédiatement après le repas pour faciliter la digestion.
Combattre le mal de dos
À partir du deuxième mois de grossesse, il est possible de ressentir des douleurs au niveau des lombaires et des cervicales.
Souvent, ces maux de dos ne sont pas graves, mais ils empêchent les futures mamans de bien dormir. La meilleure chose à faire, c’est de trouver la position qui soulage votre colonne vertébrale quand vous êtes dans votre lit.
Lutter contre les jambes lourdes
Le volume de l’utérus pendant la grossesse freine la circulation sanguine. Le retour de sang veineux se fait moins facilement et provoque des œdèmes des membres inférieurs et une sensation de jambes lourdes. Pour y remédier, surélevez les pieds de votre lit entre cinq et dix centimètres pour favoriser le retour du sang du bas vers le haut du corps.
Vous l’aurez compris, si vous vous demandez quelle position adopter pour dormir quand on est enceinte, il n’y a pas une mais plusieurs solutions en fonction de votre état. Mais surtout, pas de stress ! Votre corps s’habitue petit à petit aux changements qui s’opèrent ! Soyez à son écoute et vous devriez passer des nuits paisibles.
